01如果你想要更有活力地训练身体，有氧运动是最值得的选择
1.什么是有氧运动？
有氧运动强度低，消耗能量少，心率保持相对稳定，是可以长时间进行的运动类型。游泳、快走、慢跑等都是有氧运动。有氧运动是指运动时人体处于氧气充足的环境中，消耗糖分和脂肪产生能量供给身体。有氧运动燃脂能力强，但减脂的同时也会消耗体内的氨基酸。如果长时间进行单一的有氧运动，可能会消耗肌肉。
2. 如何管理有氧运动的时间
这项运动对时间的要求很高，每天只跑10分钟是完全没用的，虽然每天10分钟的力量训练会有效果。所以每次做有氧运动的时候，一定要逼着自己再做5分钟，再运动5分钟，给自己激励。至少把时间控制在30分钟左右，身体就会开始消耗热量。不然时间不够的话，身体就只会消耗糖原，对我们的减肥没有正面作用。如果运动时间够长，我们的脂肪就会被消耗得更多。3、利用器械辅助有氧训练
椭圆机运动可以增加运动的阻力，它不仅是一项很好的有氧运动，还可以塑造上半身和腿部，锻炼臀部的大肌肉群。在有氧运动的过程中，最好结合有氧相关的器械，比如划船机、跑步机等，不仅可以全面锻炼我们的身体肌肉，还可以为运动过程增添乐趣。而且在机器上运动可以让我们的运动时间更长。
02想要运动更有效率，除了有氧运动，还要注意什么？
1.间歇运动
这是个不错的选择，对于消除腹部脂肪很有帮助，还可以提高我们的耐力和运动速度。所以在有氧运动的选择中，跳绳、跑步、游泳都是适合的运动方式。适当换几种方式，可以增加我们的新鲜感，让我们对运动保持热情。对于强度较大、脂肪消耗较大、热量较高的运动方式，我们可以采取间歇训练的方式。也就是说，我们可以先做30秒的高强度运动，然后休息10秒。这样反复练习，对脂肪的消耗也会有更好的效果。
2. 结合力量训练
有氧训练是健身的核心，但是也可以和力量训练配合使用，这样锻炼效果会更好。比如我们可以在30分钟的训练时间后，进行一下简单的力量训练，这样可以更快的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢。
还可以帮助我们塑造身材，是非常有效的锻炼方式，虽然有氧运动可以快速消耗脂肪，但是如果没有进行足够的力量训练，在减脂的同时，也会失去肌肉，这样的身材会很瘦，没有优美的线条，所以我们需要通过力量训练来增加自己的曲线，这才是最科学的锻炼方式。
总结：任何事情都是双刃剑，有氧运动也不例外。有氧运动的好处很多，但是如果想要拥有完美的身材，单纯的做这种运动是远远不够的，我们还需要结合无氧和力量训练，才能拥有更加完美的身材。长期坚持有氧运动，不仅可以让我们的生活更加自律，还可以提高我们的耐心和肺活量。所以我们要根据自己的需求来选择，如果你想提高心肺能力，提高体力，那么有氧训练是一个不错的选择。
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