动感单车最大的好处就是可以瘦下身体任何部位！如果想要有纤细的手臂，可以把手臂弯曲到90度，紧握车把，收紧手臂肌肉，让肌肉纤维更加纤细。如果想要塑造小腿，可以模仿爬山的动作，以大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多的小腿脂肪，又不会长出大块肌肉。 No.3：肚皮舞，最大功效：让身材更加有女人味，如果你是一个“安静”的公主，肚皮舞总是和性感、优雅、柔美等字眼联系在一起。下定决心练习肚皮舞，意味着你要穿上亮片露脐上衣和低腰灯笼裤，随着悠扬的音乐翩翩起舞。这时候，消耗多少热量是次要的，帮助你培养“女人味”才是实实在在的。 韩国医学专家对3000多名练习肚皮舞的女性进行跟踪调查，发现肚皮舞练习4个月后，她们的女性荷尔蒙水平平均上升6%；1年后，荷尔蒙水平上升8%。虽然上升的荷尔蒙水平不能像其他有氧运动一样直接帮你减肥，但可以优化体内脂肪的分布，使腰部变细、腹部变平坦、臀部和胸部变圆润。专家认为，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动。如果配合高蛋白饮食练习，多吃木瓜、芒果，曲线身材的效果会更明显！ 第4名：有氧搏击操，最大功效：塑身“一劳永逸” 如果你：工作忙，空闲时间不多，又想减肥，有氧搏击操虽然是有氧运动，但是练习时瞬间发力所消耗的能量与无氧运动接近。
研究发现，有氧搏击最大的好处就是让你的身体时刻保持运动，每周练习一次，坚持三个月，内脏代谢将大大改善，基础代谢率将提高9%。有氧搏击被美国运动专家称为“一劳永逸”的减肥方法，因为它不需要长期规律练习，就能显著提高代谢率，让你的身体在不知不觉中瘦下来。但专家也提醒，有氧搏击不仅能帮助你减脂，还能强健肌肉，多练习自然会长出硬邦邦的肌肉块，如果你不想要这些，每周练习一次就够了。 No.5：普拉提，最大功效：让你“显瘦” 如果你：想减肥，但又不想节食，单从热量消耗的角度看，普拉提并不是最好的减肥方法，它比瑜伽更平和，是静态运动。 练习普拉提时，肌肉不断收缩-伸展-再收缩，速度非常缓慢。虽然不能消耗热量，但研究发现，成年人的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展性就会增加10%，韧带也会增加3%。普拉提能潜移默化地改变你的姿势和行为，让你举手投足间更加挺拔、优雅，仿佛长高了、瘦了。日本运动医学专家表示，如果想巩固这种“伸展”效果，练习完普拉提后可以步行回家。舒缓的有氧运动，不仅能让疲惫的韧带保持更长时间，还能得到适当的休息。千万不要在普拉提后做高强度的无氧运动，这样只会引起肌肉酸痛、抽筋，来之不易的“伸展”效果就白费了。
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