如今健身的人越来越多，拥有腹肌、马甲线成为了很多健身爱好者追求的目标，而除了科学专业的训练，饮食也是非常重要的一个环节。
饮食是保证运动能力和训练强度的物质基础，也是提高训练效果、减少疲劳、恢复体力、预防和治疗运动损伤的前提，因此合理的饮食营养是健身爱好者促进健康和正常训练的基本保障。
所以在做健身餐的时候，
需要把握哪些重点？
糖类
主要作用是提供能量和膳食纤维，耐力运动前糖原储备较高，可预防运动疲劳，如大米、玉米、土豆等。
脂肪
作为体内能量的储存形式，可以维持正常体温，保护内脏器官，例如肥肉、植物油等。
蛋白质
它们在机体结构和功能中起主要作用，能在运动中和运动后糖储备低、能量供应不足时提供能量，如牛奶、鸡蛋、蛋白粉、瘦肉等。
科学的营养膳食结构和专项营养产品的补充是保证健身爱好者身体健康和体能水平的基本前提。那么健身爱好者在日常训练中需要如何补充膳食营养呢？
碳水化合物所提供的热能占总能量的50%～60%，耐力锻炼者摄入量可适当增加到65%或70%。
当运动时碳水化合物的供给有限时，脂肪就成为维持长期运动的重要能量来源，脂肪所提供的热能占总量的25%-30%。
蛋白质所提供的热能占总量的12%-15%，其中优质蛋白质不能低于30%。
想要拥有理想身材，
除了保持身体健康之外，还要注意饮食。
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