到底什么是有氧运动，哪些运动可以算作有氧运动？
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您有很多问题吗？
为了帮助大家解读所有的训练术语，我今天就来聊聊这个话题，详细解释一下这些术语，以便大家在以后的锻炼中进行有氧运动（和无氧运动），准确的理解这些词语，以及进行有氧运动对身体健康的作用。
什么是有氧运动？
当你进行有氧运动时，你通常会同时有节奏地移动较大的肌肉群（例如腿部、臀部、核心）。
您的呼吸会加快，心率会上升到最大心率的 60% 到 90%，但不要超过该值。
所有有氧运动都算作有氧活动，因此你可以将瑜伽、跑步、游泳、骑自行车甚至快走称为有氧运动。
这些运动之所以被称为有氧运动，关键在于你需要能够在吸入足够氧气的情况下持续锻炼两分钟以上。这意味着即使你的呼吸频率增加，你也不会感到喘不过气来。强度通常为轻度至中度，因此你可以坚持大约 30 到 60 分钟，而不会显著增加心率。
虽然大多数有氧运动都属于低强度至中等强度类别，但也有不同级别。低强度有氧运动可以增强耐力，例如快走、团体健身课。
这样可以达到较低的心率范围，例如，最大心率的 60% 到 70%。中等强度的有氧运动可以使您的心率达到最大心率的 70% 到 80%，可能包括有氧运动和慢跑等运动。
最后，高强度有氧运动会将您的心率提高到最大值的 80% 到 90%。为此，您可能需要旋转、跑得更快或慢跑上楼梯。
有氧运动与无氧运动有何区别？
总结来说，有氧运动考验的是你持续的耐力和体力，一般需要30到60分钟，同时你的心率保持在最大心率的60%到90%的稳定水平。
因为您获得了足够的氧气，所以您可以稳定地吸气和呼气并保持节奏。（有氧运动的字面意思是“有氧气存在”。）有氧运动更注重持续时间而不是强度。您的身体会使用脂肪酸和碳水化合物作为燃料来维持最大程度的努力。
无氧运动。这是另一种有氧运动，在这种运动中，你只能坚持大约 30 秒，然后就需要休息。在进行这种训练时（呼吸是无氧的，即“没有氧气”），呼吸非常困难。伸展运动、短跑，甚至举重都是无氧运动的例子。
为什么你应该把它纳入你的锻炼计划中？
有氧运动对健康有哪些益处？
有氧运动可以降低血压和血脂，使血糖正常化，延长寿命，降低患糖尿病等疾病的风险。
除了预防心脏病、糖尿病和高血压的风险外，它还可以帮助保持大脑敏锐、骨骼强健并抵抗抑郁。
此外，有氧运动越多，对身体越有益。例如，长跑也可以提高最大摄氧量，这是衡量体能水平的重要指标。
在家如何做有氧运动？
常见的有氧运动有瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车、划船、快走等，只要以适当的心率和运动强度进行，并坚持练习即可。
如果您不想出门，甚至不想离开家，但仍想进行一些有氧运动，那么有一个完美的解决方案：做以下几项运动：
山地跑步
体重交替倒钩
自重深蹲
跳高
自重深蹲
侧跳
弓步走
脚尖轻敲木块或台阶
注意：做上述动作时要记住一件事：如果以中等强度进行练习，从无到有的过渡就会变得不那么困难。
如果你累了，真的需要休息，就请慢慢停下，如果喜欢我的分享，就请关注我吧！
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