健身器材里的拉力器拉力器使用方法大揭秘，多种方式助你塑造完美身材

练习方法一：直立拉伸法

双腿分开站立，双脚与肩同宽，抬头挺胸。双手握住拉力器两端，将其举至与胸部平行的位置。接下来，慢慢用双臂发力，将拉力器向两侧拉伸，直至双手完全伸展。保持几秒钟后，慢慢放松双手的力量，让拉力器逐渐恢复到原来的状态。需要注意的是，练习时，拉力器一定要与胸部保持一定的距离，不能太靠近胸部，否则可能会发生“夹胸”事件。这个动作可以帮助我们锻炼胸部、肩部肌肉和肱二头肌。

练习方法二：上（下）拉法

双脚与肩同宽站立，双手握住拉力器两端并举过头顶，双手将拉力器拉伸至双手伸直，然后保持几秒钟，慢慢放松。重复此练习，锻炼上胸部肌肉。下拉方法类似，但拉力器放在肚脐高度。此动作可雕塑下胸部肌肉。这里，编辑要提醒大家，练习上拉时，弹簧的力度可比一般拉力稍大；而练习下拉时，弹簧的数量应减至最少（两个以上）。

练习方法三：弯举和拉

将拉力器的一端放在脚下用力压住，同时用手握住拉力器的另一端，手掌朝上。接下来，保持身体其余部分不动，用力将握着拉力器的手臂向上拉伸，保持片刻，再慢慢放松，就像基本的杠铃练习一样。或者，也可以先将拉力器拉到拉伸状态，用另一只手垫在握着拉力器的手的手腕下方，保持手臂不动，只上下拉动手腕，锻炼手腕的力量。这种锻炼方式可以有效增强我们的手腕和手臂的力量。

拉力器的锻炼方法有很多种，除了以上几种，还有交错拉、拉力器飞鸟、单手拉等等，感兴趣的朋友可以继续关注我们的网站，小编会为大家做更多的介绍，帮助大家更好的锻炼肌肉。