运动医学一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种类型：一种是运动后立即出现疼痛，但很快消失，称为急性肌肉酸痛。另一种是在运动后数小时或隔夜出现，并伴有疲劳，甚至出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较慢，往往需要3-4天甚至6-7天才能完全恢复，这种症状被称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释，而延迟性肌肉酸痛的原因则比较复杂，主要包括肌肉损伤、肌肉痉挛等。
采取五个步骤预防酸痛
吴梦佳是一名“伪体育迷”，平时工作三天休息两天，肌肉总是酸痛。“从小到大，只要体育老师安排体能训练，特别是做完仰卧起坐，第二天就会肌肉酸痛，笑起来肚子就疼，但过两三天就又精神抖擞了。”
现在流行秀运动，所以吴梦佳想运动的时候也会运动，但因为很久没运动了，肯定会出现肌肉酸痛的情况。“每次感觉疼的时候，都会给自己找借口，等两天不疼了再运动，但这次就休息了好久，下次运动的时候，必然会肌肉酸痛。”说起自己“肌肉酸痛无限循环”的情况，吴梦佳显得有些尴尬。
其实，肌肉酸痛并非无法避免，专家表示，预防肌肉酸痛症状，关键做好以下五步：
首先，运动前应做充分的热身运动，放松肌肉活动部位的关节，加速血液循环，并对活动的肌肉群进行适当的拉伸。
第二，运动的负荷和时间要逐渐增加，不要超过个人能力。在运动过程中，一定要避免运动量过大。很多人平时很少运动，偶尔运动时，也要让自己很累才能感到“满足”，这样难免会造成第二天腰酸腿痛。所以，不经常运动的人，运动时要注意把握好时间。因为一次运动量过大，不但达不到锻炼目的，反而对身体有害。
三、避免不熟悉的运动项目。中老年人应尽量避免参加不熟悉的运动项目，除非有教练指导，否则容易出现肌肉酸痛或运动损伤。
第四，运动后注意做放松运动。剧烈运动后做放松运动非常重要，尤其是配合活动部位的伸展运动，可以促进血液循环，有助于减缓甚至避免肌肉酸痛。
第五，要养成规律的运动习惯。运动的关键是长期的坚持，长期规律的运动，不但能提高身体素质，还能提高身体的耐受力，自然就会减少肌肉酸痛的发生。
缓解疼痛的各种措施
另外，肌肉酸痛出现后，应尽可能采取各种措施进行治疗。有条件的话，可以到按摩中心进行按摩、热疗等，缓解运动后的紧张感。按摩主要采用手法拨开粘连的肌肉，或“以手代针”点穴，作用于产生结节、索状或板状的肌肉，达到放松肌肉的效果，对一些急性肌肉酸痛很有效。对于一些较轻的肌肉酸痛，可以采用热敷。洗热水澡也能达到消除酸痛的目的。同时，一些简单的动作也可以用来消除肌肉酸痛。总之，只要在运动时注意自我保护，掌握一定的自我治疗知识，肌肉酸痛就不再是运动的拦路虎了。
对酸痛的局部肌肉进行热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。 尤其是与轻度伸展运动或按摩相结合时，会加速消除延迟性肌肉酸痛，促进其恢复正常。
伸展运动静态伸展运动可以拉伸肌肉，加速肌肉放松，缓解拮抗肌，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态伸展运动，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。每天做几次这种伸展运动，有助于缓解痉挛。
拍打按摩通过按摩酸痛部位，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，帮助修复损伤，缓解痉挛。当然，也可以做自我放松治疗，一般以颈部、背部、四肢以及头部、胸腹部为重点。具体手法有：
1、捶背：双手握拳，轻轻捶打肩部、背部、腰部。也可用捶打棒，交替捶打肩部、背部、腰部及下肢。捶打时注意背部要轻，下肢可重些。
2、按摩腿部：从上至下反复按摩大腿前内侧、前外侧。
3、摇腿：站立或坐下，放松腿部肌肉并摇动，同时踝关节以上下、左右的方式做圆周运动。
4、按压印堂穴：用两手大拇指从印堂穴（眉心）向左右两侧按压至太阳穴，重复8至10次，每次间断5至10秒。再将五指张开，从额头发际处向百会穴按压5至6次，重复30次，每次间断5至10秒。
5、按摩胸腹部：按摩胸部由上至下，重复20次，按摩腹部由左至右以圆周运动的方式按摩，重复20次，即可获得满意的效果。
服用维生素 维生素C对预防和缓解肌肉酸痛有一定作用，维生素E能提高机体的抗氧化能力，减轻骨骼肌拉伤引起的肌肉酸痛，对维持肌肉组织的正常结构和代谢，特别是在肌肉收缩时的能量供应和钙离子的摄入与释放方面也起着重要作用。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://gdomobh.cn/html/tiyuwenda/4986.html
